おなかがくだる

おなかがくだるときは、刺激が少なく消化のしやすいものを選びます。失われる水分や電解質もこまめにとりましょう。激しい腹痛やおう吐を伴う下痢は感染症によることもあるので、早めに医療機関を受診しましょう。

①腸に刺激のあるものは避けましょう。
アルコールやカフェイン、脂肪の多いもの、香辛料、濃すぎる味のものはひかえましょう。

②消化しにくいものはひかえましょう。
食物繊維がとても多いもの（海藻、きのこ、こんにゃく、ごぼう・れんこんなど）はひかえましょう。

③水分や電解質をおぎないましょう。

④お腹やからだを冷やさないようにしましょう。

①温かいスープなどが適しています。

②たんぱく質は、卵、豆腐、やわらかく油の少ない肉・魚（白身魚）などでとりましょう。

③水分や電解質を補うためには、スポーツ飲料、麦茶などがよいでしょう。牛乳、オレンジジュースはとり過ぎないほうがよいでしょう。

④“冷やす”レシピも室温くらいにして食べるとよいでしょう。

たとえばどのようなもの？
・温かいスープ
・やわらかい主食
・不溶性食物繊維の少ないおかず
・飲み物　など